体重計に乗ってみたら80.5kgが表示された。びっくりして腹囲を測ると腹囲はなんと100cmになっている。ショック！(連れ合いに話をしたら、驚くほどのことでもない。それくらいはあるだろうと昔から思っていたと言われた)
65歳の時の健康診断でメタボと指摘されて食事制限と運動に取り組んだ。半年ほど経って計測したら、適正体重まであと一歩の軽度のメタボというところまで改善した。今の食生活と運動を意識して今後も取り組んでくださいとアドバイスを受けて私のメタボ問題は収束していた。
あれから5年、それ以来体重も腹囲もそんなに変化はないと思っていたが、先日、知り合いからお腹周りが大きくなったねと言われたので気になっていた。やはり、気づかないうちにメタボが再燃していたのだ。
このまま風船みたいに膨れていくとどうしようもない醜い姿になると考えたら、何とかしなければと思う。そこで減量に取り組むことにした。
私の現在の体型は身長172cm、体重80kg、腹囲100cmである。適正体重は65kg、適正腹囲は85cmである。適正体重にするためには体重15kg、適正腹囲にするためには腹囲15cmを減らすことが必要である。ちなみに現在のBMI判定は27で肥満(1度)である。体重計で体脂肪率を測ると26.9%であった。標準は20％未満であるから、紛れもなく立派な肥満である。
体重と腹囲をの二つを同時に減らしていくためにどうすべきかと悩んでいたら、この二つはほぼ同じものだから悩む必要はないと友達から言われ、腹囲15cmの減量を基準に考えることにした。
腹囲を1cm減らすには約7000kcalを消費する必要があるらしい。私は15cm減らしたいので消費すべき総エネルギーは105000kcalである。それを15ヶ月かけて目標達成目指すことにしたので1日あたり減らすエネルギー量は233kcalになる。
この一日に減らすエネルギー量233kcalを運動と食事で減らしていくことにする。減量を成功するためには食事で減らすエネルギー量を多めにするのが成功のコツらしい。ちなみに、私の現在の体型と年齢から推定した基礎代謝は1528kcalである
今朝は早朝ウオーキングを行った。赤ピンからスタートして反時計回りで赤ピンに戻
るコースで歩行距離は４.49km、上昇総高度は107mであった。そしてアクティブカロリーは306kcalであった。基礎代謝とアクティブカロリーを合計すると1834kcalになる。
朝の散歩の後朝食を取る。今朝の朝食のカロリー計算をしたら以下の通りであった
レーズンバターロールパン4個 588kcal
ロースハム2枚 22kcal
ウインナー2個 130kcal
たまご1個 80kcal
りんごジュース 80kcal
ジャム 30kcal
合計 930kcal
今日の朝食で930kcalを摂取している。それを差し引くと残りは904kcalである。これから
減量カロリーの233kcalを引くと残りは671kcalしか残らない。昼食と夕食があるのにこれでは減量できない。昼食を軽めにするにしてもカロリー超過するのは目に見えている。もう一度夕方に運動をしなければと思う。
先日、芦田愛菜ちゃんがテレビに出ていた。愛菜ちゃんは高校生になったらしい。誕生日のお祝いに腹筋を鍛える腹筋ローラーをいただいたので腹筋を六つに割るトレーニングをして女子力アップをはかりたいという話をしていた。
芦田愛菜ちゃんに負けないように腹囲15cm減少頑張りたい。
まずは6ヶ月後の年末は、腹囲94cm、体重74kg達成目指して頑張ろう。
